瑜伽休息术

Post for the Special One......
此文谨献给一位最近做瑜伽闪了腰的朋友^^，祝福一下，希望她能快些好起来……


最好
能够仰卧
不然
坐着也可以
两个手掌心向上

躺好
或者坐定了以后
就停止
身体的一切动作

闭上眼睛
我们
开始做瑜伽休息术

注意你的一呼～～～～
一吸～～～～
一呼～～～～
一吸～～～～
使你的呼吸
很均匀
缓慢

每次吸气
心里默念
哦～～～～
哈～～～～
吁～～～～
哦～～～～

每次呼气
都用可以听到的声音念
哦～～～～
哈～～～～
吁～～～～
哦～～～～

把这声音延长到
和呼气过程一样长

要感觉到这声音
在嘴唇
脸面
和脖子上回想

要感觉到这和平
宁静的声音
传遍你整个身体

我们
一块儿这样做几次
吸气默念
～～～～

呼气出声念
哦～～～～
哈～～～～
吁～～～～
哦～～～～

吸气默念
～～～～

呼气出声念
哦～～～～
哈～～～～
吁～～～～
哦～～～～

吸气默念
～～～～

呼气出声念
哦～～～～
哈～～～～
吁～～～～
哦～～～～

好
现在
我要讲出你身上各个部位
当我提到哪个部位
你心里
也默念这个部位
感到这部位在放松～～
但不要停留在某一个部位上

要你的知觉
对每一个部位
松动地注意一会
然后
让它转移到
下一个部位上去

如果
你赶不上我
别焦急
只管
我提的下一个部位就行了

从两脚
开始

两个大脚趾
正在放松～～
两脚其他脚指头
全都放得很松～～

两脚脚背
脚底
脚根
两个脚踝
小腿胫骨
腿肚子放得很松～～

左右膝盖
膝盖拨
大腿前面肌肉
大腿后面肌肉
骨盆
臀部
腰背和肾脏在松～～

腹部肌肉和内脏器官
胸肌和肋骨
感觉心脏在放松～～

心跳缓慢
两个肩膀松～～

双臂
肘部
前臂
手腕儿
手掌心
手背
两个大拇指
其他的手指头

现在
注意上背部
感到上背部在放松～～
后脑勺松～～

头的两侧
头顶
头皮在放松～～

额头
眼眉
两眉之间的眉心
眼球
左右脸颊
腮帮子
鼻子
上唇
下唇
牙齿
舌头
下巴
脸上肌肉
两个耳朵
脖子的两侧
脖子的前面
脖子的背面

现在
放松的感觉
从下而上
传遍了整根脊梁骨
感到脊梁骨
正在放松
……

……
……
……
……
……

好
动动你的手指头～
动动你的脚指头～
……